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嵩山少林寺武校谈武术训练过程中防止损伤的七个关键点

时间:2017-09-26 17:54:37  编辑:www.slslsls.com  作者:少林寺武校



强身健体是武术运动的基本属性,但不知从何时起有了一种说法:武术训练不能天天练,否则对关节骨骼不利。嵩山少林寺武校认为,之所以有人坚持武术训练却造成身体损伤,是因为没有科学练习。尤其是现在十分流行在家跟着视频做健身,在河南嵩山少林寺武校看来,这是十分危险的,尤其是对于初学者,肌肉力量薄弱,盲目学习动作,在发力姿势不标准,发力部位不明确的情况下坚持训练,落下一身伤痛可以说是早晚的事情。

嵩山少林寺武校

所以嵩山少林寺武校才说造成一切问题的并不是武术本身,而是我们训练的方式方法。首先,建议各位想要坚持武术训练的青少年,可以到正规的机构由专业的武术教练进行指导。即使没有时间,也可以选择在寒暑假期间报名短期班学习基础知识。考虑到有很大一部分人目前只能在家挤出一部门时间进行练习,嵩山少林寺武术学校就为大家分享在武术训练过程中防止损伤的七个关键点:
一、充分的热身运动:热身运动,适当的拉伸可能对于很多人来说是老生常谈,但是大家可以回忆一下自己是否在每次训练之前落到实处。热身活动可以安排有一套综合的流程,从上到下,活动幅度,力量由小到大,十五分钟左右的时间,达到身体微微发热的效果即可。
二、准确规范的动作:尤其是对于没有经过专业的武术指导的人来说,动作注意事项是否到位,发力部位是否标准,都可能造成苦练无用或者练久伤身的问题。

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三、合理的休息安排:在进行多个套路训练时,中间一定要有一定的身体放松休息时间。切忌一套接着一套练习,这对身体的负担会直线加大,甚至只是有意识的进行拍打,抖动身体部位都能使身体得到很好的放松。
四、充分的放松活动:训练完成后很多人会感到身体疲累,但是一定的放松整理活动也是必不可少的,拍打腿部,揉揉膝盖,甩动四肢,配合一定的拉伸,仅需三到五分钟,就能让身体恢复到更好的状态。
五、循序渐进的运动量:运动量包括运动时间和运动强度,要根据自己的实际情况,量体裁衣,在缺少专业教练指导的情况下,注意由易到难,由少到多,随着体能身体素质的变化,合理安排自己的运动量。
六、重视腰腹核心力量训练:在武术基本功训练中主要训练方式是站桩,能够有效增强腿部肌肉、韧带的力量,进而保护膝关节,保障在身体能够负荷的情况下进行武术训练。
七、适当按摩放松:每天武术训练,身体压力还是很大的,可以在洗澡沐浴的时候,对身体肌肉进行一些按摩放松,点按的手法利于除湿散寒,推滚的手法利于舒筋活血,揉捏的方式可以滑利关节,经常坚持按摩,可以有效防止身体疼痛。

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嵩山少林寺武校分享的以上七个要点,可能很多人在平时训练的过程中也会注意到一些,希望大家能够一一对照,在每天的训练中,可以努力做到。武术训练非一日之功,一定要做好平时的自我保护工作,才可能学有所成。最后,嵩山少林寺武校还是建议学习武术请到专业正规的武术院校接受指导再进行训练,对自己的身体负责。

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